老杨今年51岁，平时没什么不良嗜好，最喜欢的就是找上几个老友一起聚一下，每次不是吃火锅就是烤肉、海鲜，生活有滋有味。

但最近不知道怎么了，每次聚完餐回家，都有点不舒服，直到前天他们又聚到凌晨两点，期间他觉得难受就提前走了，回到家刚洗完澡就被发现昏倒在卧室，虽然家人及时送医救治，但救了3天，人还是没了。

医生最后道出实情，长期的不良饮食习惯才是导致这场悲剧的罪魁祸首！

现实生活中，很多人习以为常的饮食习惯其实给身体健康带来了不少隐患，看似美味的食物也可能是身体负担的来源。

一、高糖摄入与45种疾病风险增加相关！

《英国医学杂志》曾发布过一项来自四川大学华西医院柳良仁团队的研究发现，据报告显示，长期高糖摄入可能诱发45种疾病风险，这里的糖包括但不限于含糖饮料、果糖、蔗糖、乳糖、添加糖、游离糖和总糖等类型，其中每多摄入355毫升含糖饮料，会增加11%高血压患病风险。

过量摄入糖分确实会引会一系列健康问题，首先是来自代谢性疾病的威胁，高糖饮食会影响血糖平衡，并持续处于较高水平，人体为了调节血糖危机，就会不断分泌胰岛素进行维护，但长期处于这种循环可能会导致胰腺过度透支，产生胰岛素抵抗，进而引起肥胖或者2型糖尿病风险。

而且过量摄入糖分还可能增加体内脂肪堆积，常见的表现为血脂异常和脂肪肝，进而增加心血管疾病风险。

那怎么保持合理的糖分摄入？除了减少甜食摄入外，还有一些非典型食物也要注意，《中国居民膳食指南》建议3步走：